China-2008

Bin vollauf zufrieden

5 von 5 Punkten
Dieser kleine Rückentrainer hat mir mit den gut durchdachten Übungen bereits jetzt dabei geholfen, meine jahrelangen Rückenschmerzen zu lindern. Sehr empfehlenswert!

Super

5 von 5 Punkten
Super kleines Taschenbuch, indem die nützlichsten Übungen kurz für den Rücken zusammengefasst sind. Für den Spott-Preis gibt es nix zu meckern !!!
Nur zu empfehlen

Dehnen und Kräftigen zum Discount-Preise

5 von 5 Punkten
Ein sehr nützlicher kleiner Ratgeber, den eigentlich jeder gebrauchen könnte. Zu vieles Sitzen - wer kennt das nicht? In diesem Buch sind praktische Übungen zur Kräftigung und hilfreiche Dehnübungen. Keiner braucht ein teures Fitness-Studio. Mit gutem Willen ist der gesunde Rücken auch so möglich. Praktisch auch die Kurz-Übungen im Auto oder Büro um zwischendurch für Entlastung/Entspannung zu sorgen.

Ich finde dieses Buch ist sehr gelungen!

Alles Wichtige in Kürze!

5 von 5 Punkten
Das kleine Taschenbuch ist ideal zum Immer-mit-dabei-haben! Alles Wichtige über das Thema Rücken und Training steht präzise erklärt und ist sehr hilfreich!

handlich und ausführlich

4 von 5 Punkten
Ein sinnvolles Büchlein, das in fast jede Handtasche passen dürfte, sodass man nie eine Ausrede hat, die rückenstärkenden Übungen nicht durchführen zu können.
Reichlich Auswahl, jede Menge Vorschläge, und dann noch zum geringen Preis - da kann man nichts falsch machen.

Eine überflüssige Biografie

2 von 5 Punkten
Ach wie hatte ich mich auf diese Biografie meines Lieblings-Skispringers gefreut. Und dann das! Eine völlig zusammenhanglose Aneinanderreihung von Erinnerungsschnipseln, viele davon oberflächlich. Es fehlt der rote Faden, die Handlung hüpft sowohl örtlich wie auch zeitlich wie ein wildgewordener Stier herum. Dazu noch die vielen störenden Grammatikfehler. Nein, da kommt bei mir überhaupt keine Stimmung auf. Zum Glück war das Buch nach ca. 260 Seiten fertig, für mich war das Fertiglesen bereits ab Seite 50 schon fast ein 'Müssen'. Schade, da hätte man doch so viel mehr draus machen können.

Fazit: Absolut nicht lesenswert. Für Skisprungfans gibts besseres, höchstens noch für Hardcore-Janne-Fans ein Muss.

Auf der Suche nach dem roten Faden

2 von 5 Punkten
Kann diese Euphorie meiner Vorgänger hier nicht nachvollziehen. Ich bin seit vielen Jahren Skisprungfan, und habe gespannt auf die Bio von Janne gewartet. Leider eine einzige Enttäuschung. Sicher macht es mehr Vergnügen, dieses Buch in Finnisch zu lesen, so man denn die Sprache beherrscht. Aber die deutsche Übersetzung ist katastrophal. Der Autor (der ja dann eben NICHT Janne ist) stolpert von Thema zu Thema, ohne einen ersichtlichen Zusammenhang, ich fand es sehr mühsam, da dran zu bleiben. Diese Buch enthält interessante Fakten und Einblicke in das Leben Ahonens, nur die Verpackung dieser Informationen ist eher misslungen. Schade.

Rechtschreibirrgarten

4 von 5 Punkten
Informativ, hintergründig, zum Teil etwas konfus im Aufbau. Am unangenehmsten sind die unglaublich vielen und dramatischen Rechtschreibfehler, welche sich im Buche zeigen. Für Schisprungfans dennoch eine gute Hintergrundinformation und gesamt gesehen empfehlenswert.

Enttäuschung pur

1 von 5 Punkten
Janne Ahonen ist einer der größter Skispringer überhaupt. Sein Buch allerdings ist eines der schlechtesten, die ich bisher gelesen habe (und ich habe viel gelesen). Die Übersetzung ist grauenvoll und von der Schriftsetzung will ich gar nicht erst reden. Es strotzt vor Fehlern. Auch inhaltlich hat sich Ahonen keinen Gefallen mit diesem Buch getan. Man erfährt an Fakten nicht wirklich was neues und der Rest ist Geschwätz. Ich werde das Gefühl nicht los, dass man das Buch so schnell wie möglich zu Ahonens Comeback auf den Markt schmeißen wollte - ohne Rücksicht auf Verluste. Schade

Verwirrend

2 von 5 Punkten
Ich bin enttäuscht, fehlt mir doch einfach das durchgängige an diesem Buch. Immer wieder springt es zwischen den Zeiten hin und her, nie geht es kontinuierlich aufbauend weiter. Nur wenig informatives über das Skispringen selber. Ich hatte mir mehr erwartet. Die Übersetzung ist ebenfalls nicht an allen Stellen geglückt und das sollte bei einem Buch für 20 Euro doch schon stimmen!

Gute Basis mit Trainingsprogrammen gerade für Einsteigerinnen

4 von 5 Punkten
Ich habe neulich mit dem Laufen angefangen, und muss leider zugeben, dass ich ein sehr unsprtlicher Mensch bin. Also habe ich mir dieses Buch als Hilfe bestellt, und es hat mir wirklich sehr geholfen. Die grundlegenden biochemischen Körperreaktionen werden kurz und bündig beschrieben, Trainingspläne (auch für absolute Einsteigerinnen wie mich) werden aufgezeigt und Übungen zum Muskelaufbau, zur Entspannung und Dehnung werden gezeigt. Alles in allem ein gelungenes Buch, wenngleich es vor allem bei den Themen Yoga und Pilates nur Einblicke gibt. Dazu sollte man sich auf jeden Fall noch weitere Literatur besorgen.

Ich kann dieses Buch jeder Laufanfängerin empfehlen, zumal der Preis nun auch wirklich nicht zu hoch ist. : )

als Geschenk passend zu SIGMA SPORT Puls Computer ONYX BALANCE

5 von 5 Punkten
... habe das Buch als Zugabe zum SIGMA SPORT Puls Computer ONYX BALANCE verschenkt und lag damit voll richtig

Als wirkliches Lauftraining nicht geeignet

2 von 5 Punkten
Aufgrund der guten Rezensionen und dem Titel des Buches, entschied ich mich zum Kauf. Ich bin zwar früher schon bisschen gelaufen, aber mehr schlecht als Recht.

Leider bietet dieses Buch kaum Hilfestellung diesbezüglich. Es gibt zwar ein Kapitel über das Laufen, und es gibt auch einen kleinen "Trainingsplan" aber das ist nicht sehr ausführlich und professionell. Der Rest des Buches besteht nur aus Pilates, Stretching etc.

Fazit: Trotz des Titels, liegt der Fokus hier nicht auf dem Laufen. Ein bisschen von Allem (in wenig Detail)zusammengewürfelt. Für wirklich ambitionierte nicht zu empfehlen.

Schönes Layout

4 von 5 Punkten
Wer einen schnellen Einstieg in das Laufen und einen leicht verständlichen Überblick in ausgewählte Hintergründe zum Lauftraining für Frauen" sucht, dem sei das vorliegende Buch von Tanja Linder empfohlen. Die im Titel angekündigten Programme beziehen sich sowohl auf das Vorstellen allgemeiner Fitnessübungen als auch auf die knappe Skizzierung zielorientierter Trainingspläne. Diese Praxis wird in einen informativen Rahmen mit ausgewählten Hintergrundinformationen sowie in ein überaus gelungenes Layout, mit vielen schönen Fotos, eingebettet.

Super Zustand, sehr schnelle Lieferung, gerne wieder :-)

5 von 5 Punkten
Tolle Tipps zum Thema laufen. Guter Leitfaden, an den man sich richten kann und der zum Laufen motiviert.

Schubert - Ein Wolf im Hirtenmantel !?

5 von 5 Punkten
Ein wahnsinnig fesselndes Buch, welches aber sicher mit Vorsicht zu genießen ist! Jeder der einmal die Stimmung in einem Stadion erlebt hat, versteht die Begeisterung des Stefan Schuberts für Fußball. Jeder der einmal einer gewaltbereiten Gruppe Jugendlicher (egal ob türkischer Abstammung oder nicht) gegenüberstand, versteht die Reaktion des Stefan Schuberts. Und jeder der einmal eine Schlägerei geführt hat, versteht seine Faszination für die Gewalt?
Ja im Laufe des Buches bekommt man ein immer größeres Verständnis für Stefan Schubert, ein lyrisch gesehen wirklich perfekter "Antiheld", ein literarischer Symphatieträger. Doch dürfen wir einem Menschen, der in seiner Freizeit quasi Gewalt im Schichtbetrieb anfertigte, Verständnis und Symphatie entgegenbringen? Ja das dürfen wir! Aber ich muss eindeutig sagen, bei allem Verständnis für seine Handlungen und bei aller Faszination der Person Stefan Schubert, er beging Verbrechen und war nicht berechtigt deutschen Bürgern als Gesetzeshüter zu dienen, egal wie professionell er vorging. Ein Mensch, für den Gewalt und Verbrechen derart zur Tagesordnung und zur eigenen Freizeitgestaltung gehört, darf weder Polizist sein, noch ungestraft davonkommen.
Fass aber alle geschilderten Tatsachen der Wahrheit entsprechen, handelt es sich in diesem Fall nicht nur um das Versagen einer Person, sonder es handelt sich um das Versagen der Gesellschaft, die zulässt, dass Kinder und Jugendliche solcher Schikanen ausgesetzt sind und es handelt sich um das Versagen unseres Rechtssystems, dass einen Gewalttäter in ihren eigenen Reihen duldet und das über 8 (!!!) lange Jahre.
Ich wünsche Stefan Schubert alles gute auf seinem weiteren Lebensweg und ich empfehle dieses Buch uneingeschrängt jeder Person! Ich habe es innerhalb von einem Tag "verschlungen" und jeden wird diese realitätsnahe und teilweise sehr dreckige Schilderung mitten aus dem Leben berühren! Ich konnte die Schmerzen, die die Fäuste allzu oft auf den Nasen der Protagonisten hinterlassen, geradezu beim Lesen spüren.

Absoluter Dreck

1 von 5 Punkten
Das Buch ist absolut lächerlich und nicht zu empfehlen. Schubert wiederspricht sich andauernd, zB wollte er nie Berühmt werden und schreibt dann auf einmal ein Buch und geht an die Medien. Er spricht von einem Ehrenkodex, verklagte allerdings einen Bielefelder Spieler, als der ihn verprügelt hat und hat dann gut abkassiert. Der Typ ist und bleibt ein verrärter und eine Fahne im Wind.
Spart Euch das Geld lieber, das Buch ist lächerlich!

... unglaubliche Story ... ein megainteressantes Buch ...

5 von 5 Punkten

Eine unglaubliche Story, die so wohl nur das Leben schreiben kann: Hier erzählt Ex-Polizist Stefan Schubert, wie er sich in den wildesten Gewalt-Exzessen verlor. An den Wochenenden prügelte sich der Bielefelder Polizeiobermeister als Hooligan durch die Fußballszene. Ganze acht Jahre lang, ohne entdeckt zu werden! Bis, ja, bis eines schönen Tages sein geheimes Doppelleben aufflog und das bisher unbekannte Gesicht hinter der Maske des braven Gesetzeshüters zum Vorschein kam. Ausgerechnet Filmaufnahmen, die Schubert auf dem Bielefelder Klosterplatz inmitten einer Schlägerei zeigten, führten dazu, dass Polizei, Justiz und Medien an seiner Enttarnung arbeiteten und versuchten, ihn auf den Boden demokratischer Tatsachen zurückzuholen ...

Es ist ganz schön erschütternd, wenn man auf dieses Polizistendoppelleben blickt. Da tobt ein Mann durch Deutschland und Europa, der doch eigentlich zu den Guten dieser Welt gehören sollte. Sein Motiv für dieses Verhalten ist die Lust an Gewalt, die er in testosterongeschwängerter Atmosphäre in einer Mischung aus Adrenalin und Tunnelblick auslebt. Die Gewalt gibt ihm ein Gefühl von Macht. Der Berufspolizist und Freizeithooligan fühlte sich damals, so resümiert er heute, nur so respektiert, geschätzt, für seine Durchsetzungsstärke bewundert. Warum konnte er diese Bewunderung im Polizeidienst nicht finden?

Wer das Buch liest, dem wird schnell klar: Hier hat es eine Entwicklung gegeben, die man hätte unterbinden können. Langsam aber stetig geriet Schubert über die Jahre in einem Strudel aus Alkoholrausch und wilder Männerbündelei. Gewalt als archaisches Mittel, um sich Respekt zu verschaffen und als willkommener Zeitvertreib, wird zur Sucht. Der Fußball-Club Arminia Bielefeld wird zur Kulisse für die Gewaltausübungen der "Blue Army", die Straßen zur Bühne für filmreife Kriegsscharmützel. Und bei alledem wirkt es schon grotesk, wenn man liest, dass der beim Bundesgrenzschutz ausgebildete Schubert auch in den Reihen der Polizeikollegen bereits argwöhnisch beobachtet wurde - allerdings ohne Konsequenzen. Man hatte Vermutungen, es wurde getuschelt, man sprach von diesem unglaublichen Hobby von Stefan Schubert - aber alles lief hinter vorgehaltener Hand. Kann man das glauben? Immer wieder wird der Straftäter innerhalb der Polizei einfach in eine weitere Abteilung im Innendienst versetzt und kann schließlich selbst entscheiden, "freiwillig" den Dienst zu quittieren, um sich glücklicherweise in einem bürgerlichen Leben mit seiner Vergangenheit auseinanderzusetzen. Ein innerer Prozess, der noch immer anhalten dürfte ...

Fazit: Ein interessantes Buch, das einen verwundert bis ratlos zurücklässt. Ein Gesetzeshüter und Verteidiger ethischer Normen als Gewalttäter? Eine unglaubliche aber doch glaubhafte Innensicht auf die Seele und das Leben eines zweigeteilten Menschen!
Sicher wird dieses Buch einige Diskussionen lostreten. Wer dies gelesen hat, wird jedenfalls die eigenen Werte und Vorstellungen gründlich sortieren müssen, um mit dem Gelesenen zurechtzukommen ...

100 % Authentisch!

5 von 5 Punkten
Als einer der Protagonisten des Buches will ich es mir nicht nehmen lassen einige persönliche Anmerkungen hier abzugeben. Ich wusste ja von der Entstehung des Buches und war schon ganz gespannt.....und hatte auch ehrlich gesagt Bedenken, wie wir alle so im Buch wegkommen würden. Es ist aber echt geil geworden. Spannend und mit unglaublich vielen -von mir längst vergessenen- Einzelheiten. Und dabei ist es wirklich unsere Jugend gewesen! Wenn ich jetzt die alten Geschichten beim Lesen Revue passieren lasse, komme ich aus dem Kopfschütteln gar nicht mehr heraus -mit was wir damals alles durchgekommen sind. Heutzutage würden auf jeden von uns lange Haftstrafen warten.

Das war echt eine Zeit mit viel Spaß, Alkohol und einer Menge Raufereien. Wir mit unseren Best Company Pullovern zu Schnäppchen Preisen - nicht wahr Herr Polizist- und den unvermeidlichen Adidas Torsion Turnschuhen! Und dann noch die Musik dazu "Please don`t go" und die Onkelz "Wilde Jungs". Meine Frau verdreht heute nur die Augen, wenn ich die alten Kamellen wieder laut aufdrehe.

Die Gewaltdarstellungen im Buch sind erschreckend bildlich verfasst und auch im Nachhinein noch schockierend -kam mir damals gar nicht so heftig vor. Kann man sich jetzt nicht mehr vorstellen, aber so haben wir halt damals gelebt. Von einer Schlägerei in die andere, ohne Gedanken an Konsequenzen. Man kann sich alles schön reden oder schön trinken.

Also, wenn ich es selbst nicht besser wüsste, würde ich denken, diese Geschichte hier ist ein spannender Thriller. Das Leben schreibt halt wirklich die besten Geschichten.
Finde ich klasse, dass das mal alles aufgeschrieben ist. Wenn ich in 20 Jahren mit meinem Sohn ein Bierchen trinke, kann ich ihm mal das Buch hinlegen und sagen, dass ich einer von den Jungs war. Nur lesen, nicht nach machen. Lieber nicht. Das was unsere Eltern damals mitmachen mussten, muss ich nicht unbedingt haben.

Auch wenn man manchmal die alten Zeiten vermisst - so ein Leben kann und sollte man nicht allzu lange führen. Gut, dass wir alle es halbwegs unbeschadet hinter uns gelassen haben.
Machs gut. Wir sehen uns.

Spannend bis zur letzten Seite

5 von 5 Punkten
Über das Thema "Gewalt im Fußball" wurde ja schon einiges geschrieben.Ich kann mich aber nicht erinnern,dass mich ein Buch- welches ja kein fiktiver Roman ist- jemals so gefesselt hat.Der Titel ist natürlich provokativ gewählt und sicher nicht der Weisheit letzter Schluß.Trotzdem zeigt die Polizeikarriere von Schubert,dass manchmal tatsächlich sein kann,was eigentlich nicht sein darf.

Wie bereits von einem Mitstreiter erwähnt:Heute wäre sowas aufgrund von Strafverfolgung und Überwachung nicht mehr möglich,zumindest nicht über eine derartig lange Zeit und unbeschadet.Das Buch lässt aber nicht nur einen Einblick beim "Ostwestfalenterror" in der Blütezeit der Fußballgewalt in Deutschland zu,sondern auch in den ansonsten eher abgeschotteten Polizeiapparat.Es beschreibt die Ängste von Polizisten,Abneigungen gegen bestimmte Gesellschaftsgruppen (die autonome Szene z.B. wird nicht viel Spass an seinem Werk haben) und vegleichbar hohe suizidale Tendenzen in einem System,welches sich von der Struktur her nur auf den ersten Blick von der Blue Army unterscheidet.

Mit übertriebener Reue hält sich Schubert erfreulicherweise zurück,weil sowas auch unglaubwürdig machen kann.Manche werden ihm daher sicher Unverbesserlichkeit vorwerfen.Was mich aber noch mehr verwunderte,als das Wegsehen der Polizei über einen derartig langen Zeitraum,ist die Akzeptanz als "Bulle" innerhalb einer Hooligantruppe.Überall wäre das sicher so nicht möglich gewesen.

Wer sich fragt,wieso Schubert mit seinem Buch relativ lang gewartet hat:Hier wird sicherlich das Wort "Verjährung" eine gewissen Rolle gespielt haben.;-)

Aus der Amazon.de-Redaktion

Das waren noch Zeiten, als Männer auf ihre Bierbäuche stolz sein konnten. Mittlerweile hat das Schönheitsdiktat auch das männliche Geschlecht erreicht. Filmschauspieler und Werbemodells zeigen heute permanent, worauf es ankommt: ein schlanker, durchtrainierter Body. Als Krönung und sichtbares Zeichen körperlicher Fitness gilt der viel zitierte Waschbrettbauch. Was man tun muss, um beim nächsten Urlaub am Strand mit einem so genannten Sixpack bewundernde Blicke auf sich zu ziehen, verraten Thorsten Tschirner und Christine Wolters in ihrem Bauchmuskelbuch.
!Stellen Sie sich doch mal vor den Spiegel und ziehen Sie ihr T-Shirt hoch -- ist das, was Sie sehen, auch das, was Sie sehen wollen?" Wer diese Frage mit einem klaren Nein beantworten muss, findet hier geeignete Gegenmaßnahmen. Allerdings: mit ein paar Dutzend Sit-ups täglich ist es nicht getan. Die oberste Maxime zukünftiger Waschbrettbauch-Besitzer lautet: Speckschmelze. Mit den vielen hier vorgestellten Übungen lassen sich zwar schöne Bauchmuskeln antranieren. Aber aus ästhetischen Gründen sollten die ja nicht unter einer Fettschicht versteckt sein.
Dem Speck rückt man von zwei Fronten zu Leibe. Einerseits gibt das Buch zahlreiche Tipps -- inklusive Rezeptvorschlägen -- für eine bewusstere, fettarme Ernährung. Andererseits gilt es den Kalorienverbrauch mittels Ausdauersport zu erhöhen. Auch die Kapitel hierzu sind durchdacht und praxisorientiert. Alles in allem: sicher einer der besten und umfassendsten Ratgeber zum Thema. Und wenn es zwischendurch an der Motivation hapert -- einfach vor den Spiegel stellen und das T-Shirt hochziehen. --Christian Stahl

gut geführtes buch

5 von 5 Punkten
schönes ausführliches buch mit guten übungen und sehr sehr anstregen.
hat mir sehr geholfen reinzukommen ins fitness training.

100% zufrieden

5 von 5 Punkten
Ich kann dieses Buch zu 100 % empfehlen. Das Buch ist eine Mischung aus gesund Essen und Muskelaufbau und ist sehr nett geschrieben. Ich denke dass das Buch eines der besten Mittel ist um 1. Die Wampe wegzubekommen, 2. allgemeien körperliche Fitness zu steiegrn und 3. natürlich einen perfekten Abs zu trainiern geeingnet

Besser als alle Diäten

5 von 5 Punkten
Ein absolutes Super-Buch nicht nur für Männer! Gerade auch die kurz und knackig gehaltenen, aber sehr nützlichen Tipps zum Thema richtige Ernährung als Basis sind klasse. Das war unsere Weihnachtslektüre zu Hause und seitdem "schrumpfen" mein Mann und ich rapide - und zwar ganz ohne die üblichen spießigen, krampfhaften Diätpläne, die man eh' nie auf Dauer einhält. Mit dem Muskelaufbau klappt's langsam auch. Die Übungen sind bestens bebildert. Das einzige Problem an dem Buch war, dass mein lieber Mann das Titelbild etwas zu muskelbepackt fand - hat sich aber mittlerweile daran gewohnt, da muss er eben durch :)).

Top Buch

5 von 5 Punkten
Das Buch ist sehr umfangreich und bietet viele gute Bauchübungen und Ernährungstipps
um sicher und konstant sein Fett wegzubekommen. Die Beschreibungen sind präzise und
leicht durchzuführen.

Eine klare Kaufempfehlung.

Jedoch nimmt einem das Buch nicht die Übungen und Ernährung ab. Einen eisernen Willen sollte
man trotzdem haben.

Nichts wirklich Neues!

3 von 5 Punkten
Das Buch ist nichts wirklich Neues. Wer neue Bauchübungen sucht wird hier fündig, dem allgemeinen Teil (welcher mir persönlich zu Großzügig ausfällt) würde ich aber andere Bücher wie z.B. Absolut Fit vorziehen.

Aus der Amazon.de-Redaktion

Egal ob Spitzenathlet oder Gelegenheitssportler -- jeder, der seinen Körper trainiert, hat sich schon mal gefragt, welche Muskeln er eigentlich da gerade spürt. Der neue Muskel-Guide gibt die Antwort. Sieben Kapitel erklären, wie die Muskeln und Muskelgruppen an Armen, Schultern, Brust, Rücken, Beinen, Gesäß und Bauch aufgebaut sind, wie sie funktionieren und mit welchen der insgesamt 111 Übungen im Buch sie optimal trainiert werden.
Dabei ist das Buch nicht mit einer Trainingsanleitung zu verwechseln. Wer exakte Übungspläne und Ernährungsratschläge zum Thema Muskelaufbau erwartet, wird enttäuscht werden. Denn das Buch will in erster Linie zeigen, wie die Muskulatur unseres Körpers arbeitet. Die einzelnen Muskeln und Muskelgruppen und nicht das komplette Trainingsprogramm stehen im Focus des Autors. Frédéric Delavier hat mit Der neue Muskel-Guide ein detailliertes Nachschlagewerk vorgelegt, mit dem man seinen Körper ganz bewusst formen kann. Die Lust am Bodybuilding spricht hier aus jeder einzelnen der sorgfältig gestalteten Zeichnungen. Abgebildet werden nicht nur Muskelstränge, sondern auch die Bewegung im Skelett und die Ausführungsschritte der jeweiligen Übung. Hier wird visualisiert, was bei welcher Übung mit dem Muskel passiert und wie die Bewegung exakt auszuführen ist. Notwendig und sinnvoll sind hier die Hinweise auf Verletzungsrisiken und Sicherheitsvorkehrungen.
Auch wenn er den professionellen Trainier nicht ersetzt ist Der neue Muskel-Guide ein umfassendes Informations- und ausgezeichnetes Übungsbuch für jeden, der endlich genau wissen möchte, was er trainiert. Damit man beim Training den entsprechenden Muskel immer vor Augen hat, ist dem Buch ein Poster beigelegt, das noch mal eine schöne Gesamtübersicht über alle Muskeln und Muskelgruppen bietet. Zukünftig wäre eine Lupe anstelle des Posters vielleicht aber eher angebracht. Denn bei der gewählten Schriftgröße ist das Lesen trotz aller Muskelpower schon anstrengend genug! --Sandra-Kathrin Buck

gute Beschreibung von Übungen

5 von 5 Punkten
Falls einem die Ideen für Übungen ausgehen, hat man ein hervorragendes Nachschlagewerk, in dem diese sehr gut beschrieben sind und mit Hinweisen zur richtigen Ausführung versehen.

Top-Nachschlagewerk

4 von 5 Punkten
Wer ein Nachschlagewerk sucht , indem alle wichtigen Übungen detailliert erklärt sind ( mit der jeweiligen Beteiligung der entsprechenden Muskelgruppen und Erläuterrungen zur Übungsausführung ) der kommt an diesem Buch nicht dran vorbei !

Auch auf typische Verletzungen der einzelnen Muskelgruppen wird hingewiesen.

Allerdings dürften absolute Anfänger ein bisschen iritiert sein :
Das Buch wurde wohl wortwörtlich ( aus dem französischen übersetzt ) , sodass man bekannte Übungsbezeichnungen wie z.B. " Kreuzheben " oder " aufrechtes Rudern " vergeblich sucht...diese sind dann z.B. als " Rumpfaufrichten " ( Kreuzheben ) oder als " Hochziehen der Langhantel " ( aufrechtes Rudern ) bezeichnet was schon Anfangs ein bisschen irritiert.

Für Amateure ein super einstieg

5 von 5 Punkten
Ich mache schon sehr lange Sport, doch erst seit einem Jahr Krafttraining. Da ich kein Fitnessstudio besuche (ich habe mir ein paar Hanteln und eine Hantelbank besorgt) habe ich keine Erfahrung in der sauberen Durchführung der Übung und der richtigen Atmungstechnik. Da ich jetzt etwas mehr aus meinem Körper machen will habe ich mich für dieses Buch entschieden. Es werden die Übungen gut erklärt, auch wenn ich die Atemtechniken nicht immer so leicht nachvollziehen kann. Was mir besonders gut gefällt ist zu jeder Übung ein passendes Schaubild welche Muskelgruppen ich damit trainiere.

Fazit: Nur zu empfehlen!

gutes buch für den praktischen gebrauch

5 von 5 Punkten
das buch lohnt sich für jeden praktischen gebrauch.
habe es für mein eigenes training bestellt und konnte es auch für die Trainerlizens benutzen.
mfg

Für jeden Trainer ein Muss!

5 von 5 Punkten
Habe mir den Muskel Guide zur Vorbereitung auf meine Fitnesstrainer-Ausbildung gekauft und war sehr zufrieden damit. Fast alle Übungen sehr ausführlich beschrieben. Sehr schön bebildert, gut erklärt, viele Infos (Verletzungsvorbeugung!) und was für den Hobby Sportler sehr wichtig ist, die Muskel sind nicht auf Latein, sondern in Deutsch beschrieben!
Sehr gut zu empfehlen für Hobbysportler sowie auf für Trainer, Sportstudenten, Mediziner etc!

Vergleich zum 1. maxxF-Buch (rororo-Verlag)

5 von 5 Punkten
Hallo Sportler - und alle, die es werden wollen!

Nun ist das zweite Buch über das maxxF-Programm erschienen. Ich möchte hier beide Bücher vergleichen - ich besitze beide. Das 1. Buch "maxxF-Das Super-Krafttraining" (rororo) setzt schon voraus, dass man sich ein klein wenig mit der Materie auskennt. Selbst als ausgebildeter Übungsleiter waren mir manche Übungen im Detail zu ungenau beschrieben und die abgebildeten Fotos waren nicht eindeutig. Man musste sich im praktischen Training durch "try and error" an die richtige Ausführung herantasten - dann haben die Übungen auch hervorragend gewirkt.

Im ersten Buch besteht das Komplettprogramm aus 16 Einzelübungen. Ich führe dieses Programm mit einer Übungsgruppe (15 Personen/Altersdurchschnitt 50 Jahre) seit einem halben Jahr einmal pro Woche durch. Zusätzlich übe ich einmal in der Woche alleine. Somit werden die vom Autor als effektiv geforderten 2 Trainingseinheiten mit ca. 30 Minuten Dauer erfüllt. Gerade die Beobachtung meiner Übungsgruppe belegt die Wirksamkeit der Übungen, sowohl im Aufbau der Kraft, als auch im Ausbau der Beweglichkeit.

Wichtig ist zu erwähnen, dass es bei der maxxF-Methode nicht um einen maximalen Muskelzuwachs geht, sondern um die Steigerung der Muskelkraft, Kraftausdauer und Beweglichkeit - der Körper wird geformt und nicht gebodybuildet. Da die Übungen duch die Art der Ausführung auch in die tiefere Skelettmuskulatur eingreifen, kommt der rückengeplagte Büromensch von heute auch bei einem kontinuierlichen Training wieder dem aufrechten Gang nahe - so wie es von der Natur vorgesehen und somit auf Dauer auch gesund ist.
Es ist wichtig zu wissen, dass die vorgestellten Übungen zum größten Teil bereits bekannt sind. Es geht beim maxxF-Konzept um die Art der Ausführung und die Kombination der Übungen!

Was mir an maxxF so sympathisch ist: Es kostet (außer evtl. dem Buch) kein Geld - niemand verdient was dran. Keine Geräte, kein Studio ... Es genügt ein ebener Boden (evtl. eine Fitnessmatte) und einen solchen sollte eigentlich jeder zuhause haben ;-)

So, nun zum eigentlichen Thema dieser Rezension - das neue (2.) Buch "maxxF-Der Megatrainer" (GU-Verlag):

Zunächst einmal ein Wunder - das Komplettprogramm der weltweit effektivsten Übungen (...so im ersten Buch) besteht plötzlich nur noch aus 14 Übungen. Drei Übungen fielen weg - Reverse Fly lang, Beugstütz und Beinesenken. Eine Übung kam hinzu: Armrückheben. Warum sich die "effektivsten Übungen" geändert haben, steht natürlich nicht im neuen Buch.

Die Partnerübungen werden im Vergleich zum ersten Buch nicht mehr aufgeführt - somit wurde dieses Buch etwas schlanker. Die Partnerübungen sind zwar nicht unbedingt nötig, aber ein kleiner Spaß zwischendurch - z. B. um seine(n) Lebensgefährten/in für das gemeinsame Training zu gewinnen.

Positiv fiel auf, dass das Buch nun auch für den Anfänger verständlich aufgebaut ist. Eine Beschreibung der Trainingsmethode maxxF, Hinweise zu Muskulatur, Sinn und Zweck der Dehnung, usw., alles in der notwendigen Kürze. Die Übungen beginnen jetzt mit einem Warm up.

In diesem Buch wird nun sehr viel Wert auf die Dehnübungen (je eine speziell pro Kraftübung) gelegt. Nach neuesten Erkenntnissen wird der Kraftzuwachs durch das Dehnen noch erhöht. Man muss aber schon bis in den Schmerzbereich dehnen und sogenannte Enddehnungen durchführen, so der Autor. Nachdem ich mich schon seit Jahren mit dem Thema beschäftige, muss ich feststellen, dass doch fast jedes Jahr eine andere Sau durchs Dorf getrieben wird ... Schmerzbereich beim Dehnen - Enddehungen ... das war die letzten Jahre eigentlich absolut verschrien. Man muss also den nicht näher erläuterten "Forschungsergebnissen" glauben.

Neu ist auch eine DVD mit 60 Minuten Videomaterial zum Thema. Obwohl sich beim Kombiprogramm etwa bei Minute 4:30 ein kleiner Fehler eingeschlichen hat (Sprecher: "... die Beine beugen"???), ist das Material sehr gut zur Übungsbeschreibung geeignet. Drei durchtrainierte attraktive Sportmodels zeigen die Einzelübungen in den verschiedenen Schwierigkeitsstufen und auch drei Übungsprogramme. Durch gute Kameraführung werden auch die Details gut erkennbar.

Wer den maxxF-Onlinetrainer aus dem Internet kennt, der wäre sicherlich auch mit einem "Offline-Trainer" auf der DVD glücklich gewesen. Einfach eine Software, die zu den wählbaren maxxF-Übungsprogrammen ein definierbares Zeitsignal gibt.

So, meine erste Buchrezension neigt sich dem Ende entgegen. Mir ist es ein ehrliches Anliegen, dass der eine oder andere Leser sich nun ermundert fühlt, dieses einfache aber äußerst effektive Trainingsprogramm einmal selbst auszuprobieren - "minimaler Aufwand - maximaler Erfolg". Dieses Buch samt DVD ist ideal für die notwendige Detailbeschreibung der Einzelübungen - besser wäre eine Trainingsgruppe mit einem guten Übungsleiter (... hilft gegen den inneren Schweinehund!).

Ich wünsche allen maxxF-lern viel Erfolg, Ausdauer und eine gute, lang andauernde Gesundheit - mit dieser Methode ist man aus meiner Sicht auf dem besten Weg!!!

Ergänzung 23.02.10: Nach meinem Hinweis an den GU-Verlag auf zwei kleinere Inhaltsfehler (s. o. DVD und einer im Buch) bekam ich am selben Tag noch eine Dankesmail vom Verlag und am nächsten Tag eine Dankesmail vom Autor höchst persönlich ... Hut ab - ich bin schwer beeindruckt !!!!